Китайская гимнастика цигун для похудения
Китайская гимнастика цигун – это плавные движения на растяжку, требующие правильного дыхания. Эффективная и несложная методика похудения.
Цигун – это не просто упражнения, которые нужно выполнять каждый день, это умение управлять энергией Ци, направлять её в нужное русло. Китайская философия поможет вам привести своё тело и внутренний мир в порядок. Кроме того, эта гимнастика сейчас очень популярна. Плавные движения и упражнения на растяжку легко выполнять самостоятельно. Конечно же, эффект будет ощутим лишь тогда, как вы постигните гармонию своей жизненной энергии и создадите новую внутреннюю среду. Цигун для похудения, как и любой другой комплекс упражнений, поможет в сочетании с правильным питанием.
Почему цигун?
Это одна из тех методик похудения, которая позволяет сбрасывать лишний вес без изнурительных диет и тяжелой физической нагрузки. Но это не значит, что нужно налегать на сладости и мучное. Между основными приемами пищи должны быть правильные перекусы, которые утолят чувство голода и «не осядут» на боках. Сам комплекс упражнений цигуна направлен на регулировку аппетита. Китайские мастера учат сбалансированному питанию, а не голодовке. Динамические дыхательные упражнения в сочетании с диетическим питанием без проблем уберут 4-5 лишних килограммов. Конечно же, результат будет зависеть от начального веса и от количества усилий на пути к похудению. Цигун также очищает организм, выводит токсины, омолаживает и улучшает самочувствие.
Преимущества цигун для похудения
Цигун является способом снятия стресса и напряжения тела. Когда в стрессовом состоянии система пищеварения выключается и тело накапливает жир, цигун преобразовывает напряжение в положительную энергию и становиться в помощи процессу метаболизма. Цигун не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обрести гармонию. Цигун по силу всем возрастным категориям. Ни вес, ни пол не станут препятствием для занятий по китайской методики. Всё, что от вас нужно – это терпение, внимание и, конечно же, хорошее настроение!
Основы цигун для начинающих
Среди основных составляющих китайской гимнастики – дыхательные упражнения, антицеллюлитный массаж, динамический цигун и правильное питание. Занятия цигун доступны всем независимо от того, на каком этапе пути к гармонии и здоровью вы находитесь. Следующая программа включает три части упражнений, которые можно выполнять независимо от того, где вы находитесь.
Первая часть разогревает тело и формирует правильное глубокое дыхание, избавляет от стресса и напряжения, активизирует органы пищеварения и ускоряет метаболизм (обмен веществ).
Вторая часть развивает глубокие мышцы живота благодаря плавным движениям и правильному дыханию.
Третий этап активизирует большие мышцы тела и увеличивает гибкость.
Итак, программа цигун для похудения включает:
За 2 минуты до еды
Поможет «проснуться» вашему метаболизму глубокое ровное дыхание. Поскольку желудок потребляет больше кислорода, чем остальные органы, именно его работа активизируется в первую очередь при таком дыхании. Более 90% генерируемой телом энергии происходит от комбинации «кислород+питание», поэтому дыхание – основа гимнастики цигун для похудения.
Перед приемом пищи уделите две минуты правильному дыханию. Начните с глубокого брюшного дыхания, расположив руки на животе. Сделайте несколько вдохов-выдохов, почувствовав, как ваше тело насыщается кислородом. Продолжительность – 90 секунд.
Ускорьте темп дыхательных упражнений для обмена веществ. Концентрируйтесь на вдохе и «выжмите» из себя весь воздух, ощущение будто живот «прилип» к позвоночнику. Продолжайте дыхание, постепенно ускоряясь, насколько это будет возможно. Такие упражнения требуют практики, поэтому не спешите ставить рекордов в первый же раз, цигун для начинающих может ограничиваться 30 секундами быстрого дыхания.
2 минуты после еды
Желудок нуждается в энергии после приема еды, чтобы переварить пищу. После трапезы выполняйте цигун массаж для улучшения процесса пищеварения. Для этого положите руки на нижнюю часть грудной клетки, где ориентировочно находится желудок. Круговыми движениями водите руками по телу от 50 до 100 раз.
Покорить энергию Ци
Динамический цигун подразумевает умение управлять энергией Ци. Комплекс дыхательной гимнастик запускает процессы жиросжигания, которые заставляют энергию Ци двигаться и насыщать тело. Уже через неделю занятий можно заметить улучшения со стороны системы пищеварения, а через месяц – потерю веса. Более того, кожа становится гладкой, эластичной и упругой. Поэтому, покорив энергию Ци, вы обретаете гармонию со своим внутренним миром.
Скажите «нет» апельсиновой корке
Методика антицеллюлитного массажа на основе китайской гимнастики цигун поможет забыть об апельсиновой корке. Суть массажа заключается в похлопывании тела от плеч до ступней. Движения должны быть энергичными и сильными. Стимулируется каждая клеточка организма, раскручивается энергия Ци.
Устранить чувство голода
Сбалансированное питание по системе гимнастики цигун даст свои плюсы. Если правильно кушать, то можно избежать нежелательных вредных перекусов, а значит – и лишнего веса. Поскольку существует связь между желудком и ушами, то массируя уши, аппетит уменьшается. Нужно обхватить раковину большим указательным пальцем и хорошенько помять. Стимуляция подаст в мозг сигнал о насыщении пищей, и чувство голода уменьшится.
Далее узнайте, что такое скандинавская ходьба